「 Happiness your body 」
貴女の身体を幸せに…

健康管理士の浅井里英子です






みなさんいつも何時に寝ていますか











痩せやすい睡眠時間があるってご存知ですか






ゴールデンタイム
（夜２２時～２時まで） に睡眠をとると 代謝活動が高まる効果が 期待でき、肌の再生や 内臓の修復などにも 良いと言われています





良い睡眠をとると寝ているだけで約300キロカロリー消費

逆に4時間以下の睡眠の人では肥満率が73％も高くなるんです






●寝る前に気を付けること
●夕食は就寝３時間前までにとると
●寝る前には激しい運動はしない
●睡眠時間は７時間30分目安
●眠りを妨げるテレビ、スマホは寝る前は見ないこと
●遅くとも12時までには就寝する



これらをやるだけで痩せやすい体質になったらラッキーですよね

是非実行して夏に向けてスリムボディーを作っていきましょう


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「 Happiness your body 」
貴女の身体を幸せに…

健康管理士の浅井里英子です



暑くなってきましたが、みなさんお腹は冷えていませんか

おへその下に手を当てると冷たい方…






子宮が冷えていますよ～


お腹にドライヤーを当てても、子宮は温まりませんよね…













女性に冷えは大敵です

冷えていると…
●便秘
●痩せにくい
●むくみ
●寝つきが悪いetc…
●頭痛
●肩こり
●生理痛がひどい
●生理前の憂鬱感がある





妊娠中に冷えると…
●妊娠初期のつわりがひどくなる
●お腹が張りやすくなる
●腰痛や便秘になりやすくなる
●足がむくむ、つりやすくなる
●逆子になりやすい
●難産になりやすいetc…















温める方法

●骨盤を回して温める
　・ウォーキング



●お腹、お尻、子宮を温める
　・よもぎ蒸し・YOSA



●入浴して温める



●下半身マッサージ





少しづつやれることをやって、子宮を温めていきましょう



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